Proljeće je stiglo, a s njim i promjena vremena. Satovi su se pomjerili unaprijed, što znači početak ljetnog računanja vremena. Iako to donosi duže i svjetlije večeri, mnogima će također značiti i sat vremena manje sna.

Stručnjaci upozoravaju da se tijelo ponekad teško prilagođava toj promjeni, jer ona utiče na naš prirodni biološki ritam. Dr. Tim Mercer, ljekar opće prakse i partner britanskog zdravstvenog sistema NHS, objašnjava da je ključni faktor količina svjetlosti kojoj smo izloženi tokom dana.

- Izloženost jutarnjem dnevnom svjetlu potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san, što nas budi i održava budnima tokom dana - objasnio je, prenosi Express.

Kako se lakše prilagoditi

S druge strane, kada padne mrak, razina melatonina raste i tijelo dobiva signal da je vrijeme za spavanje. 

- Kada se satovi pomaknu unaprijed, mrak dolazi kasnije pa tijelo može odgoditi proizvodnju melatonina, zbog čega je nekim ljudima teže zaspati u uobičajeno vrijeme - rekao je Mercer.

Kako bi prelaz bio što lakši, stručnjaci savjetuju da se rutina spavanja postupno prilagodi. 

- Ako imate dobru rutinu spavanja, pokušajte je pomaknuti za 10 do 15 minuta ranije u danima prije promjene vremena - preporučuje Mercer.

Važnu ulogu ima i prehrana. Večeru, koja je često najobilniji obrok u danu, preporučuje se pojesti nekoliko sati prije spavanja. 

- Na dan promjene vremena večerajte oko sat vremena ranije nego inače. Jedenje preblizu odlasku na spavanje može poremetiti san i uzrokovati probavne smetnje - objasnio je.

Više dnevnog svjetla znači i više kretanja

Dolazak dužih dana također pruža više prilika za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, što može pozitivno uticati na kvalitet sna.

- Redovita tjelovježba, poput šetnje ili sporta na otvorenom, može pomoći boljem snu. Ipak, treba izbjegavati intenzivne aktivnosti neposredno prije spavanja jer mogu djelovati stimulirajuće - upozorava Mercer.

(Express.co.uk/DEPO PORTAL/au)