Visoki krvni  pritisak je jedan je od najčešćih zdravstvenih problema današnjice, a liječnici godinama upozoravaju da promjene životnih navika mogu imati velik učinak na zdravlje srca i krvnih žila. Jedan od njih je i britanski liječnik hitne medicine Dr. Alex Wibberley kojeg na YouTubeu prati više od 370 hiljada ljudi.

U jednom od svojih videa tvrdi kako jednostavna sedmominutna rutina može značajno pomoći u snižavanju krvnog pritisak, a prema nekim istraživanjima učinak može biti usporediv s određenim lijekovima za hipertenziju.

- Što kada bih vam rekao da rutina od sedam minuta dnevno može biti snažnija od lijekova za pritisak koje vam propisuje liječnik -  rekao je na početku videa dodajući da rutina ne uključuje teretanu, posebnu opremu ni skupe dodatke prehrani.

Povišen pritisak

Povišeni krvni pritisak uglavnom nastaje zbog tri glavna mehanizma: ukočenosti arterija, loše funkcije krvnih žila i pretjerano aktivnog živčanog sustava. Kako kaže dr. Wibberley, stres, loš san i anksioznost često drže organizam u stalnom stanju “bori se ili bježi”, zbog čega tlak ostaje povišen. “Većina ljudi pokušava riješiti problem samo jednom stvari, ali ova rutina istodobno djeluje na sva tri uzroka”, objasnio je liječnik.

Prve dvije i pol minute rezervirane su za izometrijske vježbe, odnosno statične položaje poput sjedenja uza zid i planka. Kod sjedenja uza zid leđa trebaju biti ravno naslonjena na zid, a noge savijene tako da bedra budu paralelna s podom. Taj položaj treba zadržati oko 90 sekundi ili koliko osoba može izdržati. Nakon toga slijedi plank u trajanju od jedne minute. Prema riječima doktora Alexa, upravo su ovakve vježbe posebno zanimljive zbog učinka koji imaju na arterije.

- Kada držite statičnu kontrakciju, stvarate kontinuiranu napetost mišića bez pokreta, a istraživanja pokazuju da to značajno poboljšava elastičnost arterija - rekao je.

Izometrijske vježbe

Pozvao se i na veliko istraživanje objavljenu u British Journal of Sports Medicineu, koja je obuhvatilo više od 15 hiljada  ispitanika i koje je pokazalo da upravo izometrijske vježbe među svim vrstama tjelesne aktivnosti najbolje djeluju na smanjenje sistoličkog i dijastoličkog tlaka. “Sistolički tlak smanjio se u prosjeku za oko osam jedinica, što je usporedivo s učinkom nekih lijekova“, objasnio je i dodao kako za ove vježbe nije potrebno biti u vrhunskoj formi. “Ne morate biti posebno fit da biste radili plank ili sjedenje uza zid. Samo trebate početi”, poručio je.

Nakon izometrijskih vježbi slijedi kratki kardio dio koji traje oko minutu i pol. To može biti brzo hodanje u mjestu, penjanje na stepenicu ili kratko trčanje. Liječnik tvrdi da je cilj ovog dijela povećati proizvodnju dušikovog oksida, molekule koja opušta i širi krvne žile. “Kod osoba s visokim tlakom krvne žile često ne reagiraju kako bi trebale. Ne šire se pravilno kada organizam to zahtijeva”, rekao je.

Pozvao se i na istraživanja objavljena u časopisu Journal of the American Heart Association, prema kojima redovita aerobna aktivnost poboljšava funkciju endotela, odnosno unutarnjeg sloja krvnih žila.

Vježbe za bolju cirkulaciju

Od četvrte do pete minute preporučuje jednostavne pokrete poput podizanja na prste, kruženja rukama i laganih čučnjeva. Objasnio je da se listovi često nazivaju “drugim srcem” jer pomažu vraćanju krvi iz nogu prema srcu. Kada krv stagnira u donjim dijelovima tijela, povećava se periferni otpor, a samim time i krvni tlak. “Redovite kontrakcije mišića nogu poboljšavaju cirkulaciju, posebno kod ljudi koji puno sjede”, rekao je.

Posljednje dvije minute odnose se na kontrolirano disanje. Cilj je disati oko šest puta u minuti, uz pet sekundi udaha i pet sekundi izdaha. “To je ritmično, sporo disanje u kojem dišete dijafragmom, odnosno u trbuh, a ne samo u prsa”, objasnio je.

(Dnevno.hr/DEPO PORTAL/af)