Ako vam u dva sata ujutro misli jure sto na sat i uspavljivanje se čini kao nemoguća misija, nemojte posezati za lijekovima za spavanje ili za čašicom pića. Isprobajte nešto slađe, prirodnije i jednostavnije: pojedite dva kivija. Ili, još bolje, učinite to prije nego što se spremite za spavanje kako biste izbjegli prevrtanje u krevetu do duboko u noć. 

Studija objavljena u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition otkrila je da je jedenje dva kivija otprilike sat vremena prije spavanja povezano s poboljšanjem sna, trajanjem sna i učinkovitošću. Naravno, kivi nije sedativ, ali čini se da može blago podržati kemiju sna, a uz to poboljšati i raspoloženje i probavu, prenosi Živim.hr.

Nabrijani mozak

Sposobnost kivija da uspavljuje dolazi od mješavine serotonina, antioksidansa i folata koje sadrži. Serotonin se često povezuje s raspoloženjem, ali pomaže i u regulaciji sna.

- Kivi sadrži visoke razine serotonina, moždane kemikalije koja pomaže u kontroli ciklusa spavanja i djeluje kao gradivni blok za hormon spavanja melatonin - pojašnjava Julia Zumpano, dijetetičarka u Klinici Cleveland.

Njegov sadržaj vitamina C i E također može pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa, koji se povezuje s problemima sa spavanjem, prema Udruženju akreditiranih neuropatskih fakulteta. Drugim riječima, njegove hranjive tvari mogu pomoći u stvaranju raspoloženja i načina razmišljanja pogodnog za spavanje, olakšavajući mozgu prirodno preusmjeravanje iz stanja preopterećenja u stanje opuštenosti.

- Kivi sadrži nekoliko spojeva koji bi mogli vjerojatno igrati ulogu u njegovom povoljnom učinku na san, uključujući antioksidanse i serotonin, ali nemamo dovoljno dokaza da bismo rekli da kivi zapravo potiče san i liječi nesanicu - smatra Tara Schmidt, glavna dijetetičarka u Klinici Mayo.

Iako kivi ne treba smatrati izravnim sedativom živčanog sustava ili tretmanom za snižavanje kortizola, prema studiji iz 2024. godine ovo voće može poboljšati raspoloženje. Osim toga, kivi poboljšava redovitost stolice i smanjuje nadutost zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, a bolji način razmišljanja i učinkovitiji probavni sustav također imaju važnu ulogu u uspavljivanju i održavanju sna.

Isplati li se probati?

Istraživanje je obećavajuće, ali je još uvijek ograničeno, smatraju stručnjakinje. Napominju da su male studije često temeljene na izvješćima sudionika, a ne na laboratorijskim testiranjima provedenima preko noći. Ipak, za nekoga s blagim problemom spavanja, kivi može biti jednostavan i prirodan pokušaj da si pomogne.

- Ako netko ima blage poteškoće sa spavanjem i voli kivi, dva zelena kivija otprilike sat vremena prije spavanja tijekom nekoliko tjedana sasvim su razuman eksperiment. To je hrana, a ne koncentrirani dodatak prehrani, i pruža značajne nutritivne koristi bez obzira na to hoće li se učinak spavanja ostvariti. U svakom slučaju, nikome s upornom nesanicom ne bih savjetovala tretman kivijem jer nema dovoljno dokaza da bi mogao imati tako moćan učinak - kaže Zumpano. Dodaje da se njegov status najbolje može opisati kao vrijedan pokušaja, a ne kao dokazan, dok se ne provedu veća, dvostruko slijepa i placebom kontrolirana ispitivanja. Ipak, Zumpano smatra da ovi rani nalazi nisu beznačajni.

- Izvorni rezultati zapravo su prilično zanimljivi jer je otprilike 40-minutno povećanje vremena spavanja potencijalno klinički značajno. Problem je samo što još ne znamo hoće li taj učinak preživjeti dovoljno veliko, slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje – kaže Schmidt.

Nutritivna gustoća i pristupačnost

Još neke prednosti su povoljna cijena, dostupnost i to što je bogat hranjivim tvarima te nudi kalij, magnezij, vlakna i vitamin C u prirodnom obliku, bez kapsula, prašaka i tableta.

- Kivi je hrana bogata hranjivim tvarima i niskog udjela kalorija, zbog čega vjerujem da njegov cjeloviti oblik ima više smisla za dugoročno noćno eksperimentiranje nego koncentrirani dodatak prehrani za spavanje. Dva kivija donose i snažnu dozu vitamina C, oko 4 grama vlakana i to bez dodanog šećera – ističe Zumpano.

Kako provesti terapiju

Studija je koristila dva kivija oko 60 do 90 minuta prije spavanja, dajući tijelu vremena da probavi i apsorbira spojeve voća. Osobe s osjetljivim želucem mogu ih jesti dva sata prije spavanja. Priprema je jednostavna: ogulite voće i narežite ga. Možete jesti i koru, ali pazite da je dobro očistite. Da bi međuobrok bio zasitniji i pomogao u stabilizaciji šećera u krvi, uparite kivi s proteinom poput grčkog jogurta ili svježeg sira.

Moćan međuobrok

Najbolje kod kivija je to što on, čak i ako se san ne poboljša, i dalje pruža tijelu hranjive tvari. Kivi, dakle, nije lijek za ozbiljnu nesanicu, ali je jeftina i slatka opcija za osobe s blagim problemima sa spavanjem koje žele prirodan pristup. Njegova konzumacija prije spavanja ni u kom slučaju ne može biti uzaludna jer je kivi, i bez uspavljujućeg učinka, i dalje nutritivno ispravna intervencija s ohrabrujućim preliminarnim dokazima.

(DEPO PORTAL/ad)